5 طرق فعالة للحصول على نوم عميق ومتواصل!

النوم الجيد ضروري لصحتنا الجسدية والنفسية. ومع ذلك، فإن عوامل مثل التوتر، واضطرابات النوم، وإدمان التكنولوجيا الناتجة عن الحياة العصرية، يمكن أن تؤثر سلبًا على أنماط نوم الكثيرين. إليك خمس طرق فعالة لتحقيق نوم جيد:

1.       إنشاء جدول نوم منتظم

النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك. الالتزام بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يُساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية أكبر.

2.       ابتعد عن التكنولوجيا قبل النوم

تُصدر شاشات مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون ضوءًا أزرق. يُمكن أن يُثبط هذا الضوء إفراز هرمون الميلاتونين، مما يُسبب الأرق. يُساعدك تجنب هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من النوم على تحسين جودة نومك.

3.       خلق بيئة نوم مريحة

الحفاظ على غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة يُحسّن جودة نومك. كما أن اختيار مرتبة ووسادة جيدة أمرٌ بالغ الأهمية لنوم مريح. أطفئ الأضواء غير الضرورية، واستخدم سدادات أذن عازلة للضوضاء، وحافظ على برودة غرفتك لتساعدك على النوم بسهولة أكبر.

4.       احصل على نشاط بدني خلال اليوم

ممارسة الرياضة خلال النهار تُوازن مستويات طاقتك وتساعدك على النوم براحة أكبر. مع ذلك، فإن ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرةً قد تُحفّز الجسم وتُصعّب النوم. لذلك، احرص على ممارسة التمارين قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.

5.       تقليل التوتر

يُعدّ التوتر من أكبر مُعيقات النوم الجيد. يُمكنك التغلّب على ضغوط الحياة اليومية بممارسة أنشطة مُريحة، أو ممارسة هوايات، أو أساليب مُساعدة على إدارة التوتر. يُمكن أن يُؤدي تصفية ذهنك عن طريق تقليل التوتر إلى نوم أطول.

النوم الجيد هو أحد ركائز الحياة الصحية. بتطبيق الطرق البسيطة والفعّالة المذكورة أعلاه، يمكنك الاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من النشاط والحيوية والصحة. تذكر أن ترسيخ عادة نوم منتظمة يتطلب الصبر والانتظام. مع مراعاة احتياجات كل شخص من النوم، حاول إيجاد جدول نوم يناسبك.