العادات اليومية لحياة أكثر يقظة

إذا كنت قد تلقيت تاريخ الزفاف ، فستكون أمامك العديد من المشكلات التي يمكن أن تسبب لك التوتر. قد يكون لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به ، ولكن من المهم أن تبدأ هذه الفترة بروتين إيجابي منذ البداية. قد لا نتمكن من الهروب من آثار الضغوط اليومية مثل حركة المرور غير المتوقعة أو متلازمة يوم الاثنين في طريقنا إلى العمل ، ولكن يمكننا التحكم في الطريقة التي نتعامل بها مع هذه الانتكاسات البسيطة. من السهل ترك السلبيات في حياتنا تفوق الإيجابيات ، وهذا يجعلنا ننسى بسرعة أو الاستمتاع بالأشياء البسيطة في الحياة.

قم بترقية الرعاية الذاتية الخاصة بك في قائمة أولوياتك ومارس العيش في الوقت الحالي ؛ سيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتك بشكل كبير. توقف لأكون ممتنا. اعترف بما يسعدك.

عندما ترى الزهور ، توقف واشتم رائحة الورود بجدية ، أو على الأقل ابحث عنها على هاتفك لفترة كافية لرؤيتها. العيش مع عادات صغيرة وجميلة هو حقًا فن ، وننصحك بقضاء بعض الوقت في ذلك.

ابدأ روتين السعادة والوعي في حياتك بالأشياء الصغيرة التي يمكن لأي شخص القيام بها. حقيقة أنه يمكنك تجربة الوعي الهادئ أثناء عملية الزفاف ستقلل من مصادر التوتر.

تنفس الحجاب الحاجز

عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق ، فإن أفضل طريقة للعودة إلى حالة اليقظة والاسترخاء هي ممارسة التنفس البطني. أرخ كتفيك وركز على الاستنشاق في الرئتين السفلية ، وبالتالي توسيع معدتك. الزفير ويجب أن تتحرك معدتك نحو عمودك الفقري حيث يخرج كل الهواء. هذا النوع من التنفس فعال حقًا في تقليل القلق في أي وقت وفي أي مكان.

سير

كشفت الأبحاث الحديثة أن الشخص العادي يقضي خمسة بالمائة فقط من يومه في الخارج. لماذا لا تأخذ بعض الوقت في نزهة على الطريق أو في الحديقة بعد تناول قهوة الصباح والتفكير فيما يمكنك رؤيته أو شمه أو تذوقه. سيساعدك الاتصال اليومي بالطبيعة على الشعور بمزيد من اليقظة وستستفيد أيضًا من فيتامين د الإضافي.

تناول طعامك بدون هاتفك

كم منكم سيحصل على الغداء ويتصفح وسائل التواصل الاجتماعي في نفس الوقت؟ ينتهي بك الأمر بتناول الطعام بلا تفكير وغالبًا ما تنسى سماع الإشارات من جسدك لتخبرك أنك ممتلئ. الأكل بسرور من خلال التركيز على ما تأكله حقًا ، بدلاً من الأكل بدون توقف ، سيساعدك على الاستمتاع بالطعام اللذيذ وتقدير حياتك.

يوميات الشكر

تشير الدراسات إلى أنه من خلال كتابة مجلة تقدير يومية ، يمكنك زيادة سعادتك بنسبة 10 بالمائة. إنها طريقة رائعة للتدرب على التفكير فيما هو موجود في حياتك بدلاً من التفكير فيما لا تفعله ، وبالتالي تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة. التطبيقات الرقمية حيث يمكنك حفظ الملاحظات اليومية متوفرة حتى على الهواتف الذكية الخاصة بك.

دراسة السعادة

التأمل هو دليل واضح على الشعور بمزيد من اليقظة. بدأت ضغوط الحياة الحديثة و "الكمال" في وسائل التواصل الاجتماعي تهدد سعادتنا جميعًا ؛ لقد تركت عواطفنا غارقة وقلقة. نحن بحاجة إلى الاستماع إلى صوتنا الداخلي أكثر قليلاً وبالتالي استعادة سلامنا. من خلال الاستماع إلى نفسك لمدة 15 دقيقة على الأقل في روتينك اليومي ، ستستفيد كثيرًا من التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك.