ما هو رجيم الصيام المتقطع؟ (الصوم المتقطع)

الصيام المتقطع، أحد أكثر طرق فقدان الوزن المفضلة في الآونة الأخيرة، ليس في الواقع نظامًا غذائيًا، ولكنه برنامج لتغيير ترتيب العناصر الغذائية المستهلكة خلال اليوم. يمكننا تعريف رجيم الصيام المتقطع بأنه عدم تناول أي طعام خارج الساعات المحددة خلال اليوم أو الأسبوع. إذن كيف يجب أن تكون المناطق الزمنية المتقطعة؟ هناك عدة طرق لبرنامج الصيام المتقطع؟ الطرق الأكثر تطبيقا هي؛

طريقة الصيام المتقطع الأسبوعي: هي الطريقة التي يتم فيها تطبيق الاستهلاك الغذائي المقيد يومين في الأسبوع ويستمر استهلاك الطعام العادي في الأيام الخمسة الأخرى. إن تناول الأطعمة المقيدة يومين في الأسبوع على التوالي قد يعرض صحتك للخطر. يمكنك تقسيمه إلى أسبوع مع يوم واحد أو يومين. يجب أن تكون العناصر الغذائية التي تستهلكها في أيام الصيام المتقطع، والتي تكون يومين في الأسبوع، 1/4 من العناصر الغذائية التي تستهلكها في أيام أخرى. يمكنك الحصول على نتائج فعالة مع الصيام المتقطع المنتظم.

الطريقة اليومية 16:8: هي طرق الصيام المتقطع التي يتم تطبيقها عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات. وهي طريقة يمكنك تطبيقها عن طريق الأكل والشرب في الفترات الزمنية التي تحددها وعدم تناول أو شرب أي شيء، بما في ذلك النوم لمدة 16 ساعة أخرى.

طريقة الصيام المتقطع لمدة 24 ساعة: هي طريقة الصيام لمدة 24 ساعة يتم تطبيقها 1-2 مرات في الأسبوع. وهي طريقة يتم تطبيقها بعدم تناول أي شيء بعد العشاء حتى العشاء التالي.

ومن المهم لصحتك أن يتم تطبيق الطرق المذكورة حسب موافقة اختصاصي التغذية. لأن العناصر الغذائية المستهلكة تختلف مع تقدم العمر. تتيح لك القوائم التي تم إنشاؤها بموافقة أخصائي التغذية فيما يتعلق بعدم التحكم في الوزن أو الوزن الزائد المحسوب وفقًا لمؤشر كتلة الجسم تحقيق نتائج أفضل دون المخاطرة بصحتك.