Kilo Vermek İçin 10 Tüyo

1-     Tabaklarınızı Küçültün

Yapılan bilimsel psikolojik çalışmalar gösteriyor ki küçük tabaklara konulan aynı miktarda ki yemek büyük tabağa konulan daha zengin duruyor. Dolayısıyla bu durumda göz doyması faktörü oluşuyor. Aynı şekilde çatal bıçak ve kaşıkları da küçük boyutta kullanırsak daha yavaş yenmesini sağlayarak doygunluğa daha çabuk erişilmesini sağlıyor.  Bir önemli detaylı da yemek masasına veya sofrasına yemekleri tencere ile getirmemek. Tencere ile getirmediğimizde tabağımızdaki yemek bittiğinde az daha alayım içgüdüsünün önüne geçilmeye çalışılmalıdır.

2-     Yemeklerden Önce Bir Bardak Su İçin

Bir bardak su içmek midenin sıvı ile dolmasını ve doygunluğa daha çabuk gelinmesini saplamaktadır.

3-     Yavaş Yiyin

Birtakım yediğimiz gıdaların mideye gelmesi, mideyi şişirmeye başlaması sonra bir takım şeker ve yağ gibi maddelerin kana karışarak beyne doygunluk hissini vermesi yaklaşık 15-20 dakikadır. Hızlı yediğimiz takdirde beyin doyduğunu anlayamıyor ve gerektiğinden daha fazla yeniliyor. Bir diğer etkili taktik de yemeğin ortasında çatlı bıçağı elinden bırakmak 100 saniye saymak bir bardak su içmek ve yemeğe öyle devem etmektir.

4-     Günde 1-2 Fincan Kahve Tüketin

Yapılan bilimsel çalışmalar kafein içerisinde ki bazı maddelerin yağ yakımını hızlandırdığını göstermektedir.

5-     Yeşil Çay Tüketin

Yeşil çayın yağ yakımını hızlandırdığı ve enerji tüketimini arttırdığı gözlenmiştir.

6-     Lifli Gıdalar Yiyin

Her türlü lifli gıda bağırsaklarımızdaki probiyotik faydalı bakterilerin yegâne gıdasıdır. Lifli gıdalar çok kısa sürede tokluk hissine neden oluyor ve faydalı bakterilerimizi besleyerek şeker kolesterol metabolizmasında çok olumlu yönde faydalar sağlıyor.

7-     Acı Biber Ve Baharatlar

Acı biberin içindeki maddelerin metabolizmayı hızlandırdığı çok iyi bilinen bir gerçektir. Aynı şekilde zencefil, zerdeçal, karabiber gibi bir takım baharatlar da aynı içerikler mevcuttur. Buna ilaveten çok zengin vitamin ve mineral kaynağı olan bu maddelerin her fırsatta uygun şekilde kullanılmasında büyük fark vardır.

8-     Salata En İyi Dostunuz

Salatalar kalori değeri son derece düşük fakat besleyici özelliği çok yüksek olan gıdalardır. İçindeki mineral, vitamin ve antioksidanlar metabolizmayı canlı tutar. Aynı zamanda bu salataların içerisindeki lifler bağırsaklar üzerine son derece faydalı etkileri var. Günde bir öğününüz sadece salatadan oluşması kilo vermeye katkı sağlayacaktır.

9-     Suni Tatlandırıcı Kullanmayınız

Suni tatlandırıcılar kalori değeri almadan kullanılan tatlandırıcı maddelerdir. Ancak yapılan çalışmalar gösteriyor ki suni tatlandırıcılar aksine daha çok kilo almaya neden oluyor. Amerika’da yapılan ir çalışmada suni tatlandırıcıları kullanan kişilerin kullanmayanlara göre yılda %7 oranında daha fazla kilo aldıklarını göstermiştir.

10-  Günde 30 Dakika Yürüyün

Günde 30 dakika yürümek gereksiz kalorileri yakmanızı dolaşımı ve solunumunuzu hızlandırmanızı ve genel anlamda daha sağlıklı ve fit olmanızı sağlayacaktır.