Efectos de las dietas de choque en la pérdida de peso
Las dietas de choque se han vuelto muy populares últimamente. ¿Qué tan efectiva es esta dieta, que es efectiva para perder peso en poco tiempo?
Los expertos han señalado que el 60 por ciento de la energía total y diaria que consumen los adultos debe ser aportada por los carbohidratos, el 35 por ciento por las grasas y el 12 por ciento por los productos proteicos en términos de una nutrición equilibrada y adecuada. La energía gastada para mantener el peso ideal y adecuado a la altura, edad y sexo de la persona debe estar equilibrada con la energía consumida. En otras palabras, si hay un desequilibrio entre la energía consumida y la energía recibida, afectará negativamente al metabolismo y no tendrá mucho efecto en la pérdida de peso.
Además, esta situación negativa puede incluso causar problemas cardiovasculares. Para explicar con un ejemplo, las dietas altas en grasas, bajas en carbohidratos y grasas no necesarias provocan un aumento en la tasa de tejido adiposo en el cuerpo. La ingesta insuficiente de carbohidratos puede causar hipoglucemia, desmayos y fatiga.
Se debe prestar atención al Balance de Carbohidratos en la Dieta
Los carbohidratos se dividen en carbohidratos complejos y simples. El azúcar de las frutas, el azúcar de la leche, los hidratos de carbono simples, el azúcar del té, los alimentos que contienen almidón, la avena, el pan y las legumbres se encuentran en el complejo. Eliminar de la dieta el azúcar, que es uno de los hidratos de carbono simples, no es la única fórmula para estar sano o alcanzar el peso ideal. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud afirmó que el consumo diario de azúcar no supone un problema de salud siempre que no supere el 10 por ciento de la ingesta energética total. En otras palabras, con una explicación sencilla, una persona que necesita una media de 2000 energías al día debería consumir 50 gramos de azúcar, 200 de los cuales al día.
No es la única grasa, debe consumirse en diferentes alimentos
Los aceites de cocina como el aceite de oliva, la mantequilla y el aceite de girasol contienen diferentes tipos de ácidos grasos. Como piensas que es saludable, tendrás una nutrición equilibrada y adecuada utilizando diferentes aceites en diferentes comidas en lugar de un solo aceite. Es decir, será más sano y equilibrado consumir diferentes aceites utilizando aceite de oliva en wraps y platos de verduras, y mantequilla en alimentos como las tortillas.
Los alimentos no deben clasificarse como buenos o malos
Será más beneficioso tener una dieta equilibrada y adecuada y llevar una vida activa, tanto para perder peso como para mantener un peso corporal saludable. Si la energía total diaria ingerida con los alimentos es superior a la energía consumida, se produce un proceso de riesgo que puede conducir a la obesidad o incluso a la obesidad a largo plazo. Sin embargo, uno de los mayores errores que cometen quienes quieren hacer dieta es pensar que eliminarán ciertos alimentos de su vida por el simple hecho de perder peso y que así perderán peso más rápido, pero esta es una idea muy equivocada. . En lugar de debilitarse, su metabolismo se deteriorará y es posible que experimente problemas que amenacen su salud. Por estas razones, no debes eliminar un alimento de tu vida solo porque estás a dieta. Los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas que se necesitan a diario deben tomarse de forma equilibrada y diversificada.
En lugar de consumir una dieta detox, una dieta de choque o un determinado grupo de alimentos, será más beneficioso y saludable consumir alimentos acordes a la edad, estado de salud, hábitos nutricionales, género y estilo de vida del individuo.