Plan de Nutrición Pre Matrimonial
Se acerca el día esperado... Se acerca el día esperado... El día con el que llevas años soñando ya casi está aquí y estás haciendo todo lo posible para que todo salga a la perfección. Bueno, ¿te das la importancia necesaria en este apuro?, ya queda muy poco y estás haciendo todo lo posible para que todo salga a la perfección. Bueno, ¿te das la importancia necesaria en este apuro?
El período prematrimonial es un momento en el que muchas mujeres quieren hacer una dieta rápida. En este período, es muy importante establecer un objetivo preciso y aplicable. Decide qué peso quieres tener el día de tu boda y planifica en consecuencia. Necesitas 1 semana por cada kilogramo que quieras perder. Si desea perder 10 kg, debe comenzar la dieta hace al menos 2 meses. Sin embargo, además de la dieta, su sistema inmunológico debe ser fuerte para hacer frente a los preparativos matrimoniales y al estrés. En general, es normal experimentar pérdida de apetito en los últimos 1-2 días antes de la boda y el día de la boda , ya que la emoción alcanza su punto máximo en las novias . Sin embargo, el día de la boda, asegúrate de consumir todos los días leche, yogur, verduras, frutas, proteína animal y carbohidratos balanceados, y no hagas dietas de adelgazamiento poco saludables. Sin embargo, una preparación apoyada en el ejercicio te permite lucir hermosa en un vestido de novia con un cuerpo más en forma. Repasemos las vitaminas y minerales necesarios antes de la boda y para reparar tu cuerpo, que se desgasta con el ajetreo, y cuidémonos de comer rico en estos nutrientes.
Vitamina A: Protege nuestra piel y cutis. Nuestras fuentes más ricas de vitamina A; zanahorias, albaricoques, pimientos rojos, verduras de color verde oscuro y amarillo, huevos, leche y productos lácteos.
Vitamina E: Regula la circulación sanguínea y previene el envejecimiento de la piel. Las mejores fuentes de vitamina E; germen de trigo, cuajada de soja, aceites vegetales, avellanas, coles de Bruselas B, verduras de hoja verde, espinacas, harina enriquecida, salvado, cereales y huevos.
Vitamina C: Aumenta la resistencia de nuestro organismo y embellece la piel. La vitamina C es realmente necesaria durante este período. Nuestras ricas fuentes de vitamina C; kiwi, perejil, rosa mosqueta, pepino, nabo, pimiento rojo, pimiento verde, verduras de hoja verde oscuro, coliflor, brócoli, cítricos como naranja, limón, pomelo, tomates, fresas, arándanos, moras, patatas y otras verduras y frutas.
Vitamina B2: Además de fortalecer nuestro sistema inmunológico, ayuda a renovarlo protegiéndolo de factores externos graves. Los mejores recursos; carne, leche, huevos, yogur, verduras de hoja verde, legumbres y levadura.
Vitamina B3: proporciona un desarrollo de la piel de aspecto más saludable y la curación de las aftas bucales. Las mejores fuentes de vitamina B3; pescado, carne magra, productos de harina integral, germen de trigo, huevos, maní tostado, carne blanca de ave, aguacate, dátiles, higos y ciruelas pasas.
Vitamina B6: Es necesaria para la producción de serotonina, también conocida entre las personas como la hormona de la felicidad. Cuando se toma menos vitamina B6, pueden presentarse síntomas como depresión y agotamiento, ya que no se puede producir suficiente serotonina. Las mejores fuentes de vitamina B6; pechuga de pollo, huevos, arroz, soja, avena, avellanas, cacahuetes, plátanos, chocolate (preferimos oscuro), patatas, aguacates, frutos secos y salmón.
MINERALES
Calcio: Es uno de los soportes más importantes de nuestro cuerpo.Es uno de los minerales más importantes a los que las mujeres, especialmente las mujeres embarazadas, deben prestar atención. Porque el fortalecimiento de huesos y dientes es directamente proporcional a la cantidad de calcio ingerido, y es muy importante para músculos y nervios. Fuentes; leche-productos lácteos, melazas, avellanas, cacahuetes, hortalizas de hoja verde, legumbres.
Magnesio: Es un mineral que tiene un papel muy importante en la salud del organismo. Ayuda en condiciones de estrés y difíciles. pérdida de apetito,
La depresión puede causar debilidad muscular y desmayos ocasionales. Durante este período, es absolutamente necesario prestar atención a su consumo. Fuentes; nueces, legumbres, vegetales de hojas verdes y productos de granos.
Hierro: Se forma gracias a la hemoglobina, el hierro, que permite que la sangre distribuya el oxígeno al organismo.Períodos de menstruación y embarazo, hierro en el organismo
uno de los factores que reducen el nivel de La ingesta insuficiente de hierro provoca anemia. Fuentes; carne roja, seca
fruta, yema de huevo y verduras de hoja verde.
Zinc: El zinc es un mineral necesario para el funcionamiento saludable del sistema inmunológico. La deficiencia de zinc hará que el cuerpo sea inmune a las infecciones y también debilitará los sentidos del gusto y el olfato. Fuentes; carnes rojas, huevos, mariscos, frijoles, guisantes y nueces.
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