حافظ على لياقتك أثناء فترة التحضير للزواج
ندرك أهمية الماء
إن الاعتياد على شرب الماء وشربه دون انتظار العطش سيزيد من طاقتك. يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والتعب وانخفاض الطاقة ، وكذلك آلام العضلات والمفاصل. إنه أهم سبب لشيخوخة الجلد. على الرغم من أن الكمية اليومية من القهوة والشاي المستهلكة تقلل العطش ، إلا أنها تزيد من حاجة الجسم للماء. إن شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا سيفيد صحتك وشكلك وبشرتك.
تقصير أوقات الجوع
يعتمد أسلوب النظام الغذائي الذي تفضله بالطبع على اختيارك ، ولكن يجب عليك بالتأكيد عدم إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. يجب ألا تفوت وجباتك ، فالصيام طويل الأمد لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يمكن أن يتسبب في تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب فقدان الوزن. بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن ، تؤدي التغذية غير المنتظمة أيضًا إلى انخفاض أنسجة العضلات وزيادة الأنسجة الدهنية على شكل وذمة. لا تتخلى عن وجباتك الرئيسية والوجبات الخفيفة لتحافظ على قوتك وتحافظ على قوامك وطاقتك. تحتاجين إلى الحفاظ على إشراقك أثناء الاستعدادات للزواج .
تفضل الأطعمة الغنية بالألياف
من أجل الحصول على بشرة منتعشة وجسم لائق ، من المهم أن تخطط لوجباتك بأطعمة غنية بالألياف. يجب أن تتأكد من أن أكثر من نصف وجباتك اليومية عبارة عن أطعمة تحتوي على ألياف مثل منتجات الحبوب والأرز المقشر والخضروات والفواكه. إذا كانت 20٪ من وجباتك اليومية تتكون على الأكثر من دهون و 15٪ منها بروتينات ، فسيكون لديك نظام غذائي متوازن للغاية. يمكنك الوصول إلى الأطعمة الليفية بأكثر الطرق صحة من خلال الحبوب التي يمكنك تناولها مع الحليب أو الزبادي على الإفطار ، والفواكه الموسمية منخفضة السكر التي يمكنك اختيارها للوجبات الخفيفة.
تجنب الأطعمة المعلبة مع الإضافات.
يجب الابتعاد عن المواد المضافة التي يمكن أن تضر بصحتك ومظهرك الحيوي قدر الإمكان.
للابتعاد عن علامات الشيخوخة المبكرة ، يجب الابتعاد عن الشاي والقهوة والسجائر والكحول. من المهم جدا أن تبتعد عن هذه العادات التي هي أعداء بشرتك وإشراقتها التي يستمر المدمنون في مدحها. يجب ألا تتجاهل تأثير هذه العادات عندما تبدو كبير السن أو صغير السن حسب عمرك.
الكولاجين الذي ينتجه أجسامنا معجزة لصحة بشرتك ، ضد التجاعيد وعيوب الجلد ، ولكي تقف عضلاتك بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي البقاء في الشمس لفترة طويلة إلى تعطيل إنتاج الكولاجين في الجسم. خاصة إذا كانت بشرتك حساسة ، يجب ألا تبقى في الشمس لفترة طويلة دون استخدام واقي الشمس.
لا يمكنك حتى تخيل مساهمة نمط النوم في توهج الشباب. النوم المنتظم من أهم العادات التي يمكن أن تؤخر آثار الشيخوخة. سيمكنك النوم من إفراز هرمون الميلاتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون الشباب ، والذي سيعمل على تقوية بشرتك ونظام الدفاع.
لا تنسى ممارسة الرياضة
وفقًا لتقارير منظمة الصحة العالمية ، فإن الحد الأدنى من المشي الذي سيكون الأكثر صحة لجسمنا يجب أن يكون 8000 خطوة في اليوم أو 40 دقيقة سيرًا على الأقدام. ستضمن لك هذه المسيرة ، التي تفضلها في الهواء الطلق ، حصولك على الأكسجين الذي تحتاجه وستجعل جسمك يفرز هرمون الإندورفين ، أو بشكل أوضح هرمون السعادة. سيتم تقوية عضلاتك وشد جلدك.
على الرغم من أنه قد يبدو صعبًا في البداية ، ستلاحظ الفرق عندما تتبعه خطوة بخطوة. عندما يأتي يوم الزفاف ، كن على يقين من أنك سوف تتألق في فستان زفافك الرائع .
