خطة التغذية قبل الزواج

يقترب اليوم المتوقع ... يقترب اليوم المتوقع ... اقترب اليوم الذي كنت تحلم به منذ سنوات وأنت تبذل قصارى جهدك لجعل كل شيء يسير على ما يرام. حسنًا ، هل تمنح نفسك الأهمية الضرورية في هذا الاندفاع؟ لم يتبق سوى القليل جدًا وأنت تبذل قصارى جهدك لجعل كل شيء يسير على أكمل وجه. حسنًا ، هل تعطي لنفسك الأهمية الضرورية في هذا الاندفاع؟

فترة ما قبل الزواج هي الفترة التي ترغب العديد من النساء في اتباع نظام غذائي سريع. في هذه الفترة ، من المهم جدًا تحديد هدف دقيق وقابل للتطبيق. حدد الوزن الذي تريده في يوم زفافك وخطط وفقًا لذلك. تحتاج أسبوعًا واحدًا مقابل كل كيلوغرام تريد أن تخسره. إذا كنت تريد أن تفقد 10 كجم ، يجب أن تبدأ النظام الغذائي منذ شهرين على الأقل. ومع ذلك ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب أن يكون جهاز المناعة لديك قويًا من أجل مواجهة الاستعدادات للزواج والتوتر. بشكل عام ، من الطبيعي الشعور بفقدان الشهية في آخر يوم أو يومين قبل الزفاف وفي يوم الزفاف ، حيث تصل الإثارة إلى ذروتها في العرائس . ومع ذلك ، في يوم الزفاف ، تأكد من تناول الحليب واللبن والخضروات والفواكه والبروتين الحيواني والكربوهيدرات المتوازنة كل يوم ، وتجنب اتباع نظام غذائي غير صحي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن الإعداد المدعوم بالتمرين يسمح لك بالمظهر بمظهر رائع في فستان زفاف بجسم أكثر رشاقة. دعونا نستعرض الفيتامينات والمعادن اللازمة قبل الزفاف ولإصلاح جسمك الذي يتآكل أثناء الصخب والضوضاء ، ودعنا نحرص على تناول الطعام الغني بهذه العناصر الغذائية.

فيتامين أ: يحمي بشرتنا وبشرتنا. أغنى مصادرنا بفيتامين أ ؛ جزر ، مشمش ، فلفل أحمر ، خضروات خضراء داكنة وصفراء ، بيض ، لبن ومنتجات ألبان.

فيتامين هـ: ينظم الدورة الدموية ويمنع شيخوخة الجلد. أفضل مصادر فيتامين هـ ؛ جنين القمح وخثارة فول الصويا والزيوت النباتية والبندق وبراعم بروكسل والخضر الورقية والسبانخ والدقيق المخصب والنخالة والحبوب والبيض.

فيتامين ج: يزيد من مقاومة أجسامنا ويجمل البشرة. فيتامين ج ضروري حقًا خلال هذه الفترة. مصادرنا الغنية بفيتامين سي ؛ كيوي ، بقدونس ، ثمر الورد ، خيار ، لفت ، فلفل أحمر ، فلفل أخضر ، خضروات ذات أوراق خضراء داكنة ، قرنبيط ، بروكلي ، فواكه حمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والطماطم والفراولة والتوت البري والتوت البري والبطاطس والخضروات والفواكه الأخرى.

فيتامين ب 2: بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة لدينا ، فهو يساعد على تجديده عن طريق حمايته من العوامل الخارجية الخطيرة. أفضل الموارد اللحوم والحليب والبيض والزبادي والخضروات الورقية والبقوليات والخميرة.

فيتامين ب 3: يمنح البشرة مظهراً صحياً ويساعد على شفاء قرح الفم. أفضل مصادر فيتامين ب 3 ؛ الأسماك ، واللحوم الخالية من الدهن ، ومنتجات الدقيق الكامل ، وجنين القمح ، والبيض ، والفول السوداني المحمص ، واللحوم البيضاء للدواجن ، والأفوكادو ، والتمر ، والتين ، والخوخ.

فيتامين ب 6: ضروري لإنتاج مادة السيروتونين ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة بين الناس. عندما يتم تناول فيتامين ب 6 بشكل أقل ، قد تحدث أعراض مثل الاكتئاب والإرهاق ، حيث لا يمكن إنتاج كمية كافية من السيروتونين. أفضل مصادر فيتامين ب 6 ؛ صدر دجاج ، بيض ، أرز ، فول الصويا ، شوفان ، بندق ، فول سوداني ، موز ، شوكولاتة (نفضل داكنة) ، بطاطس ، أفوكادو ، فواكه مجففة وسلمون.

المعادن

الكالسيوم: من أهم العناصر الداعمة لجسمنا ، وهو من أهم المعادن التي يجب أن تهتم بها النساء وخاصة الحوامل. لأن تقوية العظام والأسنان تتناسب طرديا مع كمية الكالسيوم المأخوذة ، وهي مهمة جدا للعضلات والأعصاب. مصادر؛ منتجات الألبان والحليب والدبس والبندق والفول السوداني والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات.

المغنيسيوم: هو معدن له دور مهم جدا في صحة الجسم. يساعد في الإجهاد والظروف الصعبة. فقدان الشهية،

يمكن أن يسبب الاكتئاب ضعف العضلات وإغماء في بعض الأحيان. خلال هذه الفترة ، من الضروري للغاية الانتباه إلى استهلاكها. مصادر؛ المكسرات والبقوليات والخضروات الورقية ومنتجات الحبوب.

الحديد: يتشكل بفضل الهيموجلوبين والحديد الذي يمكّن الدم من توزيع الأكسجين في الجسم فترات الحيض والحمل والحديد في الجسم

أحد العوامل التي تقلل من مستوى يسبب تناول الحديد غير الكافي فقر الدم. مصادر؛ اللحوم الحمراء المجففة

الفاكهة وصفار البيض والخضروات الورقية الخضراء.

الزنك: الزنك معدن ضروري لعمل الجهاز المناعي بشكل صحي. نقص الزنك يجعل الجسم محصنا ضد الالتهابات ويضعف حاسة التذوق والشم. مصادر؛ اللحوم الحمراء والبيض والمأكولات البحرية والفاصوليا والبازلاء والمكسرات.

أتمنى أن تتألق في حفل زفافك ……

أكثر فساتين الزفاف تميّزًا لتناسب حالتك الأنسب موجودة في متاجر DreamON القريبة منك.