Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? (İntermittent Fasting)

Son dönemlerin en tercih edilen zayıflama yöntemlerinden biri olan Aralıklı Oruç Diyeti (intermittent fasting) aslında diyet değil alınan besinlerin gün içerisinde düzenini değiştirme programıdır. Araklı Oruç Diyeti gün içerisinde veya haftalık dilimde belirlenen saatler dışında hiç bir besinin tüketilmemesi olarak tanımlayabiliriz. Peki aralıklı saat dilimleri nasıl olmalıdır?Aralıklı oruç programın birkaç yöntemi vardır. En sık uygulanan yöntemler ise;

Haftalık Aralıklı Oruç Yöntemi: Haftanın 2 günü kısıtlı besin tüketimi uygulanan diğer 5 günü ise normal besin tüketimine göre devam edilen yöntemlerdir. Haftanın 2 günü art arda kısıtlı besin uygulanması sağlığı riske atabilir. 1 gün veya 2 gün arayla haftaya bölebilirsiniz. Haftada 2 gün olan aralıklı oruç günlerinde aldığınız besinler diğer günlerde aldığınız besinlerin 4/1 kadar olmalıdır. Düzenli şekilde uygulanan aralıklı oruçla etkili sonuçlar alabilirsiniz.

Günlük 16:8 Yöntemi: 16 saat aç kalınıp 8 saat yemek yeme şeklinde uygulanan aralıklı oruç yöntemleridir. Kendiniz belirlediğiniz saat aralıklarında yiyip içeceğiniz diğer 16 saat uyku dahil olmak üzere hiçbir şey yiyip içmeyerek uygulayabileceğiniz yöntemdir.

24 Saat Aralıklı Oruç Yöntemi: Haftada 1-2 kez uygulanan 24 saat aç kalma orucudur. Akşam yemeğinden sonra diğer akşam yemeğine kadar hiçbir şey yenilmeyerek uygulanan yöntemdir.

Belirtilen yöntemler diyetisyen onaylı olarak uygulanması sağlığınız için önemlidir. Çünkü yaş aralıklarıyla alınan besinler değişmektedir. Vücut kitle indeksine göre hesaplan kilo kontrolsüzlüğü veya fazlalığı diyetisyen onayında oluşturulan listeler sağlığınızı riske atmadan daha iyi sonuçlara ulaşmanızı sağlar.